Gesunde Schlafgewohnheiten können einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden ausmachen.

Gesunde Schlafgewohnheiten können einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität ausmachen. Gesunde Schlafgewohnheiten können als mit guter Schlafhygiene bezeichnet werden. Versuchen Sie, die nächsten Schlafkliniken konsequent aufrechtzuerhalten:

Halten Sie sich an einen Schlafrhythmus mit exakt derselben Schlaf- und Wachzeit an Wochenenden.. Dies wird dazu beitragen, die Uhr Ihres Körpers zu regulieren, und könnte Ihnen helfen, einzuschlafen und den Abend durchzuschlafen.. Ein entspannendes nächtliches Ritual praktizieren. Eine entspannende, routinemäßige Aktivität kurz vor dem Schlafengehen, die vor heller Beleuchtung davonläuft, hilft Ihnen, Ihre Schlafperiode von Aktivitäten zu unterscheiden, die Aufregung, Stress oder Angst verursachen können, die das Einschlafen, einen tiefen und festen Schlaf oder das Einschlafenbleiben noch schwieriger machen könnten. Wenn Sie Schlafprobleme haben, vermeiden Sie Brüche, insbesondere am Nachmittag. Ein Mittagsschlaf kann Ihnen den ganzen Tag über helfen, aber wenn Sie merken, dass Sie nicht einschlafen können, kann es hilfreich sein, selbst kurze Nickerchen zu entfernen.. Täglich trainieren. Kräftige Bewegung ist besser, aber auch leichte Bewegung ist viel besser als keine Bewegung. Trainieren Sie zu jeder Tageszeit, jedoch nicht auf Kosten Ihres Schlafens. Bewerten Sie Ihren Raum. Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung so, dass Sie die Bedingungen schaffen, die Sie für den Schlaf benötigen. Ihr Schlafzimmer sollte trendy sein – zwischen 60 und 67 Stockwerken. Ihr Schlafzimmer sollte auch frei von jeglichem Lärm sein, der Ihren Schlaf stören könnte. Irgendwann sollte Ihr Schlafzimmer frei von jeglichem Licht sein. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Matratze bequem und einladend ist. Die Matratze, die Sie seit Jahren benutzen, hat möglicherweise ihre Lebenserwartung überschritten – ungefähr 9 oder 10 Jahre für viele qualitativ hochwertige Matratzen.. Haben Sie bequeme Kissen und machen Sie den Raum attraktiv und einladend zum Schlafen, aber auch frei von Allergenen, die Sie beeinträchtigen könnten, und von Gegenständen, die Sie ausrutschen oder stürzen lassen könnten, wenn Sie nachts aufstehen müssen.. Verwenden Sie glühendes Licht, um Ihre zirkadianen Rhythmen in den Griff zu bekommen. Vermeiden Sie helles Licht am Abend und setzen Sie sich morgens der Sonne aus. Verwenden Sie helles Licht, um Ihre zirkadianen Rhythmen in den Griff zu bekommen. Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und schwere Mahlzeiten am Abend. Alkohol, Koffein und Zigaretten können den Schlaf unterbrechen. Der Verzehr großer oder scharf gewürzter Mahlzeiten kann zu Verdauungsstörungen führen, die den Schlaf erschweren können. Wenn es möglich ist, vermeiden Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten. Probieren Sie 45 Minuten vor dem Schlafengehen einen leichten Snack, falls Sie noch hungrig sind. Wind. Ihr Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln, verbringen Sie daher die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer beruhigenden Aktivität wie Lesen. Für viele Menschen kann die Verwendung eines elektronischen Geräts wie eines Laptops das Einschlafen erschweren, weil die besondere Art der Beleuchtung, die von den Displays dieser Geräte ausgeht, den Geist aktiviert.. Wenn Sie Schlafprobleme haben, vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen oder mitten in der Nacht. Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex, um die Verbindung zwischen Bett und Schlaf zu stärken. Sollten Sie eine bestimmte Aktivität oder einen bestimmten Gegenstand mit Schlafstörungen in Verbindung bringen, lassen Sie diese bei der Schlafenszeitroutine aus.. Wenn Sie immer noch Schlafprobleme haben, scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder einen Schlafprofi aufzusuchen.. Sie könnten auch davon profitieren, Ihren Schlaf in einem Schlaftagebuch zu dokumentieren, damit Sie häufige Muster oder Probleme einschätzen können, die Sie mit Ihren Schlaf- oder Schlafgewohnheiten beobachten.

When you loved this short article and you wish to receive details with regards to luzides träumen schnell lernen please visit our own web-page.